아이폰 건강앱 비수면 REM수면 코어수면 깊은수면 차이점 건강한 수면 꿀팁 총정리

 

 

현대인들의 필수 앱 중 하나인 아이폰 건강 앱에서는 애플워치와 연동하여 매일의 수면의 질과 패턴을 확인할 수 있습니다. 특히 비수면, REM 수면, 코어 수면, 깊은 수면이라는 4가지 단계는 내 수면의 상태를 구체적으로 분석해줍니다.

 

 

그렇다면 이 수면 단계들은 어떤 의미일까요? 또, 수면의 질을 높이기 위해서는 어떤 습관이 필요할까요?

 

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💤 아이폰 건강 앱 수면 단계의 의미와 차이점

1. 비수면 (Awake)

• 뜻: 실제로 잠들지 않은 상태. 눈을 뜨고 있거나 뒤척이고 있는 상태입니다.
• 특징:
  • 수면 중 잠깐 깼던 시간도 포함됨
  • 깊이 잠들지 못하고 자주 깨는 경우 이 수치가 높음
• 체크 포인트:
  • 너무 자주 또는 오래 깼다면 수면의 질이 낮을 수 있습니다.
  • 스트레스, 카페인, 야식, 수면 무호흡증 등을 의심할 수 있음

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2. REM 수면 (Rapid Eye Movement)

• 뜻: 눈동자가 빠르게 움직이는 얕은 수면 단계. 꿈을 꾸는 단계이며, 뇌 활동이 활발합니다.
• 특징:
  • 기억력, 감정 조절, 학습 능력 향상에 중요한 단계
  • 수면 주기마다 반복되며 아침에 가까워질수록 길어짐
• 체크 포인트:
  • 전체 수면의 20~25%가 이상적
  • REM 수면이 부족하면 피로감, 집중력 저하 발생 가능

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3. 코어 수면 (Core)

• 뜻: 전체 수면의 중심을 이루는 단계로, 일반적인 깊이의 수면 상태입니다. 이전에는 ‘얕은 수면’으로 표현되기도 했습니다.
• 특징:
  • 수면의 가장 긴 부분을 차지
  • 뇌와 몸이 전반적으로 휴식하며 회복하는 시간
• 체크 포인트:
  • 전체 수면의 40~50% 이상 차지
  • 너무 많으면 깊은 수면이나 REM 수면이 부족할 수 있음

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4. 깊은 수면 (Deep)

• 뜻: 뇌파가 느려지고 신체 회복이 활발히 이루어지는 단계
• 특징:
  • 성장 호르몬 분비, 면역 기능 회복 등 신체 회복에 핵심
  • 잠에서 쉽게 깨지 않음
• 체크 포인트:
  • 전체 수면의 13~23% 정도가 적절
  • 깊은 수면이 부족하면 피로가 잘 풀리지 않음

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✅ 수면 단계 체크 시 주의할 점

1. 일관성 있는 수면 시간 확보
   • 같은 시간에 자고 일어나는 습관이 중요
2. 수면의 질 위주로 확인
   • 총 수면 시간보다는 각 단계의 비율과 수면 효율이 더 중요
3. 수면 방해 요인 제거
   • 카페인, 스마트폰 사용, 스트레스 등은 수면 구조를 방해
4. 수면 보조 기기 연동 확인
   • 애플워치 착용, 수면 추적 앱 설정 등이 제대로 되어야 정확한 측정 가능
5. 코어 수면만 많고 나머지 단계가 부족한 경우
   • 수면은 충분해도 회복이 잘 안 되는 느낌이 있을 수 있음
   • 깊은 수면과 REM 수면의 확보 여부가 중요

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📌 참고 팁: 수면 데이터를 더 정확하게 보기 위한 방법

• 애플워치 착용 필수: 가능한 한 손목에 착용하고 자야 정확한 수면 분석 가능
• 베드타임 설정: 건강 앱에서 ‘수면 일정’을 설정하면 더 정밀하게 분석 가능
• 서드파티 앱 사용: AutoSleep, Pillow 등의 앱을 함께 사용하면 더 상세한 정보 확인 가능

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🌙 건강한 수면 습관 만들기 — 7가지 팁

1. 일정한 수면·기상 시간 유지

매일 같은 시간에 자고 일어나야 생체 리듬이 안정됩니다.

2. 자기 전 스마트폰 사용 줄이기

블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 방해합니다.

3. 취침 3시간 전 식사 금지

야식은 소화를 방해해 수면 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

4. 카페인·알코올 섭취 줄이기

특히 오후 시간 이후에는 피하는 것이 좋습니다.

5. 수면 환경 최적화

어둡고 조용한 방, 적절한 온도(18~20도), 편안한 침구 사용

6. 운동은 오전 또는 오후에

늦은 밤 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.

7. 애플워치와 건강 앱 꾸준히 사용

데이터를 꾸준히 기록하면 패턴을 파악하고 개선이 쉬워집니다.

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📌 마무리 팁

아이폰 건강 앱의 수면 데이터는 단순히 ‘몇 시간 잤는지’만이 아니라, 어떤 질의 수면을 했는지를 보여주는 지표입니다. 수면의 질을 높이기 위한 꾸준한 노력과, 건강 앱 데이터를 활용한 셀프 모니터링이 더 나은 하루를 만드는 첫걸음이 될 수 있습니다.

 

 

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